骨盤の横が痛い！その原因と整体での改善策を徹底解説

こんにちは、城東区の関目高殿駅前にある桜花整体院院長の寺田です。

骨盤の横が痛くてつらいと感じていませんか？このような痛みは、姿勢の悪さや運動不足、妊娠・出産による骨盤の変化、さらにはストレスや冷え性など、さまざまな要因が関係しています。放置すると痛みが慢性化したり、身体のバランスが崩れて他の部位にも不調が出る可能性があります。

整体では、骨盤の歪みを整えたり、筋肉の緊張をほぐすことで、痛みの根本からアプローチすることが可能です。また、血流の促進や身体全体のバランスを調整することで、痛みが和らぐだけでなく、再発予防にもつながります。

この記事では、骨盤の横が痛む原因を詳しく解説し、整体による改善方法や効果的なセルフケアについて紹介します。痛みを和らげ、快適な日常を取り戻すためのヒントをお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。

1. 骨盤の横が痛む原因

骨盤の横に痛みを感じる原因はさまざまですが、多くの場合、日常生活の習慣や姿勢の乱れ、筋力の低下などが影響しています。ここでは、骨盤の横が痛む主な原因について詳しく解説します。

1.1 姿勢の悪さ

長時間の悪い姿勢は、骨盤の歪みにつながりやすく、結果として骨盤の横の筋肉や関節に負担をかけます。

1.1.1 デスクワークやスマホの使いすぎ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が続くと骨盤が後傾しやすくなります。これにより、骨盤の横の筋肉が緊張し、痛みの原因となることがあります。

1.1.2 猫背

猫背の姿勢が習慣化すると、骨盤の位置が正常な状態からズレてしまい、周囲の筋肉に負担をかけます。特に、骨盤の横の筋肉が過剰に緊張することで、痛みが生じる場合があります。

1.2 運動不足

適度な運動が不足すると、骨盤周りの筋肉が弱くなり、正しい姿勢を維持することが難しくなります。その結果、骨盤のバランスが崩れ、痛みが引き起こされることがあります。

1.2.1 筋力低下による骨盤の歪み

特に体幹や骨盤まわりの筋力が低下すると、骨盤の安定が失われ、歪みやすくなります。この歪みが、筋肉の過緊張や関節への負荷につながり、痛みを引き起こしてしまいます。

1.3 妊娠・出産

妊娠や出産を経験すると、骨盤に大きな変化が生じます。これにより、骨盤の横に痛みを感じることがあります。

1.3.1 ホルモンの影響と骨盤の開き

妊娠中はホルモンの影響により、骨盤の靭帯が緩みやすくなります。また、出産時には骨盤が大きく開くため、産後しばらくは骨盤が不安定な状態が続きます。この影響で、骨盤の横の筋肉に負担がかかり、痛みが生じることがあります。

1.4 過去の怪我

過去に骨折や捻挫をしたことがある場合、それが原因で骨盤のバランスが崩れていることがあります。

1.4.1 骨折や捻挫の後遺症

特に、脚や腰の怪我が治った後も、無意識のうちに体の使い方が偏ることで、骨盤の左右の筋肉に負担がかかります。これにより、骨盤の横の痛みへとつながることがあります。

1.5 内臓の疾患

骨盤の横の痛みは、単なる筋肉の問題だけでなく、内臓の不調が関係している可能性もあります。

1.5.1 婦人科系疾患

子宮や卵巣などの婦人科系疾患があると、骨盤周辺の血行が悪化し、骨盤の横に痛みを感じることがあります。特に、生理前や排卵期に痛みが強くなる場合は、婦人科系の影響を疑うべきかもしれません。

1.5.2 消化器系疾患

腸の不調や便秘が長期間続くと、骨盤の周りの筋肉が緊張しやすくなります。この影響で、骨盤の横に痛みを感じることがあります。

1.6 その他

骨盤の横の痛みは、ストレスや冷えといった生活習慣の影響を受けることもあります。

1.6.1 ストレス

過度なストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が過剰に緊張することがあります。これが骨盤の横の痛みにつながることがあります。

1.6.2 冷え性

冷えにより血行が悪くなると、筋肉が固まりやすくなります。特に冬場や冷房の強い環境で長時間過ごすと、血流が滞り、骨盤の横の筋肉に痛みを引き起こすことがあります。

これらの原因を理解し、生活習慣を見直すことで、痛みを軽減できる可能性があります。

2. 骨盤の横の痛みに整体が効果的な理由

骨盤の横の痛みは、日常の姿勢や生活習慣、筋肉のバランスの乱れが大きく影響しています。このような痛みを根本から改善するには、整体による施術が有効です。整体では骨盤の位置や筋肉の状態を調整し、体のバランスを整えることで、痛みの軽減を目指します。

2.1 骨盤の歪みを整える

骨盤の横に痛みを感じる場合、その原因として骨盤の歪みが考えられます。骨盤が正しい位置からずれると、周囲の筋肉や靭帯に負担がかかり、違和感や痛みを引き起こします。

整体では、骨盤周辺のバランスを調整しながら、自然な位置へ導きます。特に、左右で骨盤の高さが異なる場合や、ねじれが強い場合、痛みが出やすいため、適切な施術で整えることが大切です。

2.2 筋肉の緊張を緩和する

骨盤の横の痛みは、周囲の筋肉の緊張が原因であることも多いです。特に、お尻や太ももの筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、痛みにつながります。

整体では、これらの筋肉の緊張を手技によってゆるめ、本来の柔軟性を取り戻します。

2.3 血行を促進する

骨盤の横に痛みを感じる原因には、血流の悪化が関係していることもあります。血流が滞ると、筋肉が硬くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

整体では、筋肉をほぐし、骨盤周辺の血流を改善する施術を行います。血行が良くなると、酸素や栄養が十分に供給されるため、痛みの改善が期待できます。特に冷え性がある人や座りっぱなしの生活が多い人は、血行不良による痛みが出やすいため、整体によるケアが効果的です。

2.4 痛みの根本原因にアプローチ

一時的に痛みを和らげるだけでなく、整体では痛みの根本原因に働きかける施術が行われます。たとえば、姿勢のクセや座り方のバランスが崩れることで骨盤に負担がかかるケースでは、施術とともに姿勢指導を受けられることもあります。

また、過去の怪我や出産による骨盤の開きが関係している場合、骨盤の状態を確認しながら、適切な施術を組み合わせて調整していきます。

骨盤の横の痛みに悩んでいる場合は、整体で体の歪みを整え、筋肉のバランスを改善することで、より快適な生活を目指しましょう。

3. 骨盤の横の痛みを和らげるセルフケア

骨盤の横の痛みを軽減するためには、日常的なセルフケアが重要です。ここでは、自宅で簡単にできるストレッチや筋トレ、生活習慣の見直しについて詳しく解説します。毎日の習慣に取り入れて、骨盤まわりの負担を和らげましょう。

3.1 ストレッチ

ストレッチを行うことで、骨盤周囲の筋肉をほぐし、柔軟性を向上させることができます。特に、股関節やお尻周りの筋肉を意識して伸ばすことで、骨盤の横の痛みを軽減しやすくなります。

3.1.1 股関節ストレッチ

股関節周りの筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、痛みを引き起こしやすくなります。以下の方法で股関節の柔軟性を高めましょう。

• 床に座り、両足を前に伸ばす。
• 片方の足を曲げ、もう片方の太ももの上に乗せる。
• 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す。
• この状態を30秒キープして、ゆっくり戻す。
• 反対側の足も同様に行う。

3.1.2 お尻のストレッチ

お尻の筋肉が硬くなると、骨盤のバランスが崩れ、痛みを引き起こす原因になります。次のストレッチを試してみましょう。

• 仰向けに寝て、片膝を立てる。
• もう片方の足首を立てた膝の上に乗せる。
• 両手で立てた膝の太もも裏を持ち、胸に引き寄せる。
• この状態を30秒キープする。
• 反対側も同様に行う。

3.2 筋トレ

筋力が不足すると、骨盤を支える力が弱まり、痛みが発生しやすくなります。特に体幹の筋肉を鍛えることで、骨盤を安定させることができます。

3.2.1 体幹トレーニング

体幹を強化することで、骨盤や腰回りへの負担を軽減しやすくなります。以下のトレーニングを実践してみましょう。

• 床にうつ伏せになり、前腕とつま先で体を支える。
• 頭からかかとまで一直線になるように姿勢をキープする。
• この状態を30秒〜1分間キープする。
• 無理のない範囲で時間を延ばしながら継続する。

3.3 日常生活での注意点

日頃の姿勢や動作を意識することで、骨盤の横の痛みを予防・軽減できます。生活習慣の見直しをしながら、痛みを和らげる工夫をしましょう。

3.3.1 正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと骨盤に負担がかかりやすくなります。特に、長時間のデスクワークや立ち仕事の際には、以下のポイントを意識しましょう。

3.3.2 適切な運動習慣

日常的に適度な運動を取り入れることで、骨盤周囲の筋肉が強化され、痛みを予防できます。以下の運動を習慣化しましょう。

• ウォーキング：1日20〜30分を目安に歩く。
• ストレッチ：毎日朝晩で行い、筋肉の柔軟性を保つ。
• 軽い筋トレ：スクワットやヒップリフトなどを取り入れる。

骨盤の横の痛みを和らげるためには、日々のセルフケアの継続が重要です。ストレッチや筋トレを習慣化し、正しい姿勢を意識すれば、痛みの軽減につながります。無理をせず、自分に合った方法で取り組んでいきましょう。

4. まとめ

骨盤の横が痛む原因は、姿勢の悪さや運動不足、妊娠・出産、過去の怪我、内臓の疾患、ストレスや冷え性など、さまざまな要因が考えられます。特に、長時間のデスクワークや猫背の姿勢は、骨盤の歪みを引き起こしやすく、痛みの原因となることが多いです。

整体では、骨盤の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、痛みを根本から改善することが期待できます。骨盤が正しい位置に戻ることで、日常生活の動作もスムーズになり、痛みの再発防止にもつながります。

また、自宅でできるセルフケアとして、股関節やお尻のストレッチ、体幹を鍛える筋トレ、正しい姿勢を意識することが効果的です。これらを継続することで、骨盤のバランスを整え、痛みを軽減しやすくなります。

骨盤の横の痛みでお悩みの方は、ぜひ整体を活用しながら、日常的なセルフケアを取り入れてみてください。無理をせず、ご自身の体と向き合いながら、少しずつ改善を目指しましょう。お悩みの方は当院へご相談ください。