骨盤が後ろ痛い…その原因と整体での改善策を徹底解説！

こんにちは、大阪市城東区の関目高殿駅前にある桜花整体院院長の寺田です

「骨盤の後ろが痛い」と感じている方は、原因が分からず不安を抱えているのではないでしょうか。この記事では、骨盤の後ろが痛む原因を、姿勢の悪さや運動不足、骨盤の歪み、内臓の不調など、様々な側面から詳しく解説します。また、日常生活でできるストレッチや筋トレ、整体での施術方法、そして効果的な予防法まで、具体的な改善策をわかりやすくご紹介します。この記事を読むことで、痛みの原因を理解し、自分に合った適切な対処法を見つけることができます。つらい痛みから解放され、快適な毎日を送るための一助となれば幸いです。

1. 骨盤が後ろ痛い時の症状の特徴

骨盤の後ろ側が痛む場合、その症状は多岐に渡り、原因特定のヒントになります。痛みの種類や、関連する症状を把握することで、より適切なケアに繋がります。

1.1 痛みの種類

まず、感じる痛みには様々な種類があります。鋭い痛み、鈍い痛み、ズキズキする痛み、焼けるような痛みなど、表現方法は様々です。これらの違いは、原因究明の重要な手がかりとなります。

ご自身の痛みの種類を把握し、適切な対処をすることが重要です。

1.2 痛みの発生時期

痛みは、常に感じられる場合もあれば、特定の動作や時間帯にのみ発生する場合もあります。例えば、朝起きた時、長時間座っている時、立ち上がろうとした時、前かがみになった時など、痛みが強くなるタイミングを把握することで、原因を特定しやすくなります。

痛みが発生しやすい状況を把握することで、日常生活での注意点や、セルフケアの方法を見つけるヒントになります。

1.3 関連する症状

骨盤の後ろの痛みは、他の症状を伴う場合もあります。例えば、腰の痛み、足のしびれ、臀部の痛み、下腹部の痛みなどです。これらの症状は、痛みの原因を特定する上で重要な情報となります。

複数の症状がある場合は、それぞれの症状の関係性を考慮することが重要です。 他の症状をメモしておき、整体師に伝えることで、より的確な施術を受けることができます。

2. 骨盤が後ろ痛い原因

骨盤の後ろ側が痛む原因は多岐に渡り、特定が難しい場合もありますが、代表的な原因を以下にまとめました。

2.1 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、現代人の生活習慣は姿勢が悪くなりがちです。姿勢が悪いと、骨盤周りの筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。

2.1.1 デスクワーク

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることが多く、特に猫背になりやすいです。猫背になると、骨盤が後傾し、腰椎や仙骨に負担がかかり、痛みを生じやすくなります。適切な椅子や机の高さを設定し、こまめな休憩とストレッチを心がけることが重要です。

2.1.2 猫背

猫背は、骨盤が後傾するだけでなく、肩甲骨が外側に開き、首が前に出る姿勢です。この姿勢は、背骨全体のバランスを崩し、骨盤周りの筋肉だけでなく、背中や首の筋肉にも負担をかけ、広範囲の痛みを引き起こす可能性があります。普段から正しい姿勢を意識し、猫背にならないように注意しましょう。

2.2 運動不足

運動不足は、筋肉の衰えにつながり、骨盤を支える力が弱くなります。その結果、骨盤が不安定になり、痛みが出やすくなります。適度な運動は、骨盤周りの筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めるのに役立ちます。

2.3 骨盤の歪み

骨盤の歪みは、日常生活の癖や姿勢の悪さ、出産などが原因で起こります。骨盤が歪むと、周りの筋肉や靭帯に負担がかかり、痛みを引き起こすだけでなく、身体全体のバランスを崩し、様々な不調につながる可能性があります。

2.3.1 産後の骨盤の歪み

妊娠中は、リラキシンというホルモンの影響で、骨盤の靭帯が緩み、出産に備えて骨盤が開きます。産後は、この靭帯が徐々に元に戻りますが、適切なケアを行わないと、骨盤の歪みが残ってしまうことがあります。産後の骨盤の歪みは、腰痛だけでなく、尿漏れや便秘などのトラブルを引き起こす可能性もあります。

2.4 内臓の不調

骨盤内には、膀胱や子宮、直腸などの臓器があります。これらの臓器に何らかの不調があると、骨盤の後ろ側に痛みとして現れることがあります。例えば、便秘や生理痛、膀胱炎などが原因で骨盤の後ろが痛むことがあります。内臓の不調が疑われる場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

2.5 その他の原因

上記以外にも、骨盤の後ろが痛む原因は様々です。以下に、その他の原因をいくつか挙げてみます。

これらの原因が疑われる場合は、自己判断せずに専門家へ相談することが大切です。

3. 骨盤が後ろ痛い場合のセルフケア

骨盤の後ろの痛みを和らげるために、自宅でできるセルフケアの方法をいくつかご紹介します。ただし、痛みが増したり、しびれが出たりする場合は、すぐに専門家にご相談ください。セルフケアはあくまでも補助的なものと捉え、痛みが強い場合や長引く場合は、適切な診断と治療を受けることが大切です。

3.1 ストレッチ

骨盤周りの筋肉の柔軟性を高めることで、痛みを軽減し、骨盤のバランスを整える効果が期待できます。下記のストレッチは、無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止してください。

3.2 筋トレ

骨盤を支える筋肉を鍛えることで、骨盤の安定性を高め、痛みを予防する効果が期待できます。下記の筋トレは、無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止してください。

3.3 日常生活での注意点

日常生活での姿勢や動作を改善することで、骨盤への負担を軽減し、痛みを予防・改善することができます。

• 正しい姿勢を意識する：立っているときは、背筋を伸ばし、お腹に力を入れ、骨盤を立てるように意識しましょう。座っているときは、浅く座らず、深く腰掛けて背もたれに寄りかかりましょう。猫背にならないように注意し、パソコン作業をする際は、モニターの高さを目の位置に合わせましょう。
• 重いものを持ち上げるときは注意する：中腰にならず、膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。また、片側だけに負担がかからないように、両手で均等に持つようにしましょう。
• 同じ姿勢を長時間続けない：1時間に1回程度は立ち上がったり、軽いストレッチをしたりして、体を動かしましょう。
• 適切な寝具を選ぶ：硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選び、寝返りがしやすい環境を整えましょう。枕は高すぎず低すぎないものを選び、首や肩に負担がかからないようにしましょう。
• ハイヒールを長時間履かない：ハイヒールは骨盤に負担をかけるため、長時間履くのは避けましょう。どうしても履く必要がある場合は、低いヒールを選ぶか、インソールを使用するなどして、負担を軽減しましょう。

これらのセルフケアは、骨盤の後ろの痛みを和らげるための参考情報です。ご自身の症状に合わせて、適切な方法を選択してください。また、これらの方法を試しても痛みが改善しない場合は、専門家にご相談ください。

4. 骨盤が後ろ痛い場合の整体での施術方法

骨盤の後ろの痛みは、日常生活に支障をきたすつらい症状です。整体では、その原因に合わせた様々な施術方法で痛みを緩和し、再発しにくい体づくりを目指します。ここでは代表的な施術方法をいくつかご紹介します。

4.1 骨盤矯正

骨盤の歪みは、後ろの痛みだけでなく、様々な体の不調につながる可能性があります。骨盤矯正では、歪みを整えることで、痛みを根本から改善することを目指します。

4.1.1 トムソンベッド

トムソンベッドは、骨盤の歪みを優しく矯正する施術です。バネを使った特殊なベッドに寝て、施術者が軽く押すことで、痛みをほとんど感じることなく歪みを矯正できます。体に負担が少ないため、高齢の方や妊娠中の方にも適しています。

4.1.2 ブロックテクニック

ブロックテクニックは、骨盤の下にブロックを置いて、自重で歪みを矯正する施術法です。こちらも体に負担が少ない施術法で、痛みに敏感な方にもおすすめです。

4.2 マッサージ

骨盤周りの筋肉の緊張や凝りは、血行不良や痛みを引き起こす原因となります。マッサージによって筋肉をほぐすことで、血行を促進し、痛みを緩和します。また、筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の歪みを予防する効果も期待できます。

4.2.1 深層筋マッサージ

骨盤の後ろの痛みには、深層にある筋肉の緊張が関わっている場合があります。深層筋マッサージは、体の奥深くにある筋肉にアプローチすることで、慢性的な痛みを改善に導きます。

4.2.2 トリガーポイントマッサージ

トリガーポイントとは、筋肉の中で特に凝り固まっている部分のことです。トリガーポイントマッサージは、このトリガーポイントを的確に刺激することで、関連痛を含めた広範囲の痛みを改善していきます。

4.3 鍼灸治療

鍼灸治療は、東洋医学に基づいた施術方法です。ツボに鍼を刺したり、お灸を据えたりすることで、体の気の流れを整え、自然治癒力を高めます。骨盤の後ろの痛みだけでなく、冷えやむくみなど、様々な不調の改善に効果が期待できます。

4.3.1 鍼治療

鍼治療は、髪の毛よりも細い鍼をツボに刺すことで、痛みを緩和する施術です。痛みはほとんど感じません。血行促進や筋肉の緊張緩和に効果があります。

4.3.2 灸治療

灸治療は、ヨモギの葉を乾燥させたもぐさを燃やし、ツボに温熱刺激を与える施術です。体を温めることで、血行を促進し、痛みを和らげます。冷え性の方にもおすすめです。

整体での施術は、痛みの原因や状態に合わせて最適な方法が選択されます。施術を受ける際は、自分の症状や希望をしっかりと伝え、施術者と相談しながら進めていくことが大切です。整体での施術を通して、骨盤の後ろの痛みを改善し、快適な生活を取り戻しましょう。

5. 骨盤が後ろ痛い場合の予防法

骨盤の後ろの痛みを予防するためには、日々の生活習慣の見直しと継続的なケアが重要です。痛みが発生する前に、以下の点に注意して、健康な骨盤を維持しましょう。

5.1 姿勢を正しく保つ

正しい姿勢を意識することは、骨盤への負担を軽減し、痛みを予防する上で非常に大切です。立っている時は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように意識し、座っている時は、背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を保つように心がけましょう。

5.1.1 デスクワーク時の姿勢

デスクワークが多い方は、特に姿勢が悪くなりがちです。椅子に深く腰掛け、足を床にしっかりとつけ、モニターの位置を目線と水平にすることで、猫背や骨盤の歪みを防ぐことができます。また、1時間に1回程度は立ち上がり、軽いストレッチを行うと良いでしょう。

5.1.2 適切な椅子選び

自分に合った椅子を選ぶことも、正しい姿勢を維持する上で重要です。腰をしっかりと支えてくれる高さで、背もたれが適度に傾斜している椅子を選びましょう。クッションなどを活用して、骨盤が安定するように調整するのも効果的です。

5.2 適度な運動

運動不足は、骨盤周りの筋肉を弱らせ、骨盤の歪みにつながる可能性があります。ウォーキングや水泳などの軽い運動を習慣的に行い、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、骨盤を安定させ、痛みを予防することができます。

5.2.1 おすすめの運動

5.3 ストレッチ

骨盤周りの筋肉が硬くなると、骨盤の歪みにつながりやすくなります。股関節や太ももの裏側、お尻の筋肉などを中心にストレッチを行い、柔軟性を保つことで、骨盤の歪みを予防し、痛みを軽減することができます。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。

5.4 バランスの良い食事

カルシウムやビタミンDなどの栄養素は、骨の健康維持に不可欠です。バランスの良い食事を心がけ、骨を丈夫にすることで、骨盤の歪みや痛みを予防することに繋がります。牛乳やヨーグルト、小魚、緑黄色野菜などを積極的に摂取しましょう。

5.5 適切な体重管理

過度な体重増加は、骨盤に負担をかけ、痛みを引き起こす原因となります。適正体重を維持することで、骨盤への負担を軽減し、痛みを予防することができます。バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

5.6 冷え対策

体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。骨盤周りの冷えは、骨盤の歪みや痛みにつながる可能性があるため、温かい服装を心がけたり、湯船に浸かるなどして体を温めるようにしましょう。

これらの予防法を継続的に実践することで、骨盤の後ろの痛みを予防し、健康な状態を維持することができます。もし既に痛みがある場合は、無理をせずに専門家へ相談しましょう。

6. まとめ

骨盤の後ろの痛みは、姿勢の悪さや運動不足、骨盤の歪み、内臓の不調など、様々な原因が考えられます。デスクワークや猫背などの姿勢の悪さは、骨盤周りの筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。また、運動不足も筋肉の衰えにつながり、骨盤を支えきれなくなることで痛みが生じる可能性があります。産後の骨盤の歪みも原因の一つです。さらに、内臓の不調が骨盤周りの神経を刺激し、痛みとして現れるケースもあります。

セルフケアとして、ストレッチや筋トレ、日常生活での姿勢の改善が有効です。整体では、骨盤矯正やマッサージ、鍼灸治療などで、痛みの緩和や根本的な原因へのアプローチが期待できます。痛みの予防には、日頃から正しい姿勢を意識し、適度な運動を心がけることが大切です。もし、骨盤の後ろの痛みが続く場合は、整体院への相談も検討してみてください。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。