骨盤痛い時の原因チェック！整体で根本改善を目指すための３ステップ

こんにちは、城東区の関目高殿駅前にある桜花整体院院長の寺田です。

「最近、骨盤が痛い…」「長時間座っていると違和感を感じる…」そんなお悩みはありませんか？実は、骨盤の痛みは日常生活の些細な習慣が影響していることが多く、放っておくと症状が悪化することもあります。本記事では、骨盤の痛みの原因を詳しく解説し、整体で根本改善を目指すためのステップをご紹介します。

骨盤の痛みは「姿勢の悪さ」「運動不足」「妊娠・出産」「冷え性」「ハイヒールの使用」「過去の怪我」などが原因となることが多いです。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、骨盤に負担がかかる生活習慣を無意識に続けてしまいがちです。しかし、骨盤の歪みを整え、筋肉のバランスを改善することで痛みの軽減が期待できます。

整体では、まず丁寧なカウンセリングと検査によって原因を特定し、骨盤矯正を行いながら正しい位置へと整えていきます。また、自宅でできるストレッチやエクササイズの指導を受けることで、再発予防にもつながります。この記事を読むことで、骨盤の痛みの正しい原因と整体による改善方法を知り、痛みのない快適な日常を目指していきましょう。

1. 骨盤が痛い原因とは？日常生活に潜む意外な落とし穴

骨盤の痛みは日常生活の中で気づかないうちに引き起こされていることが多いです。日ごろの習慣や生活環境が、いつの間にか骨盤に負担をかけてしまっているかもしれません。ここでは、骨盤の痛みの原因となる主な要因について詳しく解説します。

1.1 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、自然と前かがみの姿勢が続いていませんか？このような猫背や前傾姿勢は骨盤に大きな負担をかけ、歪みの原因になることがあります。

1.1.1 デスクワークやスマホの使いすぎで姿勢が悪くなりがち

座ったまま同じ姿勢を続けていると、骨盤周りの筋肉が硬くなります。特に、椅子に浅く腰掛ける、脚を組むなどの癖があると骨盤が前傾または後傾しやすくなり、痛みが生じることもあります。

1.1.2 猫背は骨盤の歪みに繋がることも

猫背の姿勢は背骨だけでなく骨盤にも影響を与えます。上半身が丸くなると、それに連動して骨盤が歪み、腰やお尻周りに負担がかかりやすくなります。

1.2 運動不足

運動不足が続くと、骨盤を支える筋肉が弱まり、正しい位置を維持できなくなることがあります。これが慢性的な骨盤の痛みにつながるのです。

1.2.1 筋力低下で骨盤を支えられない

骨盤の安定に重要な役割を持つのが「インナーマッスル」です。この筋肉が衰えると、適切な姿勢を維持しにくくなり、骨盤への負担が増してしまいます。

1.2.2 運動不足は血行不良も招き、骨盤痛を悪化させることも

定期的な運動が不足すると血流が滞り、骨盤周囲の筋肉が硬くなることがあります。この結果、痛みやコリを感じやすくなり、骨盤の歪みがさらに進行することもあります。

1.3 妊娠・出産

女性の体は、妊娠や出産によって大きな変化を経験します。骨盤は妊娠中からホルモンの影響で緩みやすくなり、さらに出産時の負担によって歪みやズレが生じることがあります。

1.3.1 ホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩む

妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」の作用で、骨盤周りの靭帯が柔らかくなります。これにより関節が不安定になり、日常生活の動作によって骨盤が大きく動いてしまうことがあります。

1.3.2 出産時の負担で骨盤が歪むことも

出産時には骨盤が広がり、赤ちゃんの通り道を作ります。その後、自然に元の位置に戻るとはいえ、筋力の低下や左右のバランスの崩れが原因となり、歪みが残る場合があります。

1.4 冷え性

冷え性に悩んでいる方は、骨盤痛を悪化させている可能性があります。冷えにより血流が滞ると、周囲の筋肉が硬くなり、骨盤のバランスが崩れやすくなるのです。

1.4.1 血行不良により骨盤周りの筋肉が硬くなる

体が冷えると、血液循環が悪くなり、筋肉が収縮した状態が続きます。特に骨盤周囲の筋肉が硬くなると、歪みが発生しやすくなります。

1.4.2 冷えは骨盤痛を悪化させる要因の一つ

冷えによる筋肉の硬直が続くと、姿勢の崩れが強まり、慢性的な骨盤痛を引き起こす可能性があります。特に冬場やエアコンの効いた環境では注意が必要です。

1.5 ハイヒールをよく履く

ハイヒールは骨盤に多大な負担をかける原因になり得ます。普段ハイヒールを愛用している方は、骨盤の痛みを感じることが多いかもしれません。

1.5.1 重心が前に偏り、骨盤に負担がかかる

ヒールが高い靴を履くと、つま先に重心がかかり、骨盤の前傾が進みます。これにより腰の反りが強まり、腰痛や骨盤痛を引き起こすこともあります。

1.5.2 ハイヒールは骨盤の歪みを引き起こす可能性も

長時間ハイヒールを履いて歩くと、身体のバランスを取るために筋肉の使い方が偏りがちです。その結果、骨盤の傾きが生じ、慢性的な痛みの原因となる可能性があります。

1.6 過去の怪我

過去に足や腰をケガした経験がある方は、それが骨盤痛の原因になっている可能性もあります。

1.6.1 過去の怪我の影響で骨盤に負担がかかっていることも

古い怪我がきっかけで、骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れたままになっていることがあります。例えば、捻挫をした際にかばう歩き方を続けると、骨盤が左右どちらかに傾いてしまうことがあります。

1.6.2 古い怪我も骨盤痛の原因となる場合も

すでに治ったと思っている過去の怪我でも、蓄積された身体の歪みにより、骨盤痛を引き起こしている可能性があります。一見無関係のように思える古傷が、実は痛みの原因になっていることが少なくありません。

2. 整体で骨盤の痛みを根本改善！３つのステップ

2.1 ステップ１：原因特定のための丁寧なカウンセリングと検査

骨盤の痛みを改善するためには、まず痛みの原因をしっかり特定することが重要です。整体では初回のカウンセリングを丁寧に行い、生活習慣や姿勢のくせ、過去の怪我などについて詳しくヒアリングします。

また、実際に骨盤の状態を確認するために姿勢や体のバランスをチェックし、特定の動作での痛みの有無や可動域についても検査を実施します。これにより、骨盤の歪みがどこから生じているのかを明確にし、個々に合った施術方針を決定します。

2.2 ステップ２：骨盤矯正で歪みを整える

原因が特定できたら、次に整体による骨盤矯正を行います。これは、骨盤周りの筋肉や関節を調整し、歪みを整える施術です。主に手技を用いて、骨盤の自然な位置に戻しやすい状態を作ります。

多くの場合、痛みのある部位だけでなく、腰や股関節、背骨のバランスも調整することで、根本的な改善を目指します。整体の施術は比較的ソフトな手技で行われることが多く、痛みの少ない方法でアプローチできます。

2.3 ステップ３：自宅でのセルフケア指導

整体施術を受けた後は、効果を持続させるために自宅でできるセルフケアを取り入れることが大切です。整体では、日常生活での姿勢改善アドバイスや、簡単にできるストレッチ・エクササイズを指導します。

例えば、骨盤周りのストレッチによって筋肉の柔軟性を高めたり、適度な運動を取り入れることで、痛みの再発を防ぐことができます。また、座り方や立ち方の正しい姿勢を意識することで、骨盤にかかる負担を軽減できます。

整体施術とセルフケアを継続することで、骨盤痛を根本から改善し、痛みのない快適な生活を目指しましょう。

3. まとめ

骨盤の痛みは、姿勢の悪さや運動不足、妊娠・出産、冷え性、ハイヒールの使用、過去の怪我など、さまざまな要因によって引き起こされます。こうした原因を放置すると、痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

整体では、まず丁寧なカウンセリングや検査を通じて原因を特定し、適切な施術で骨盤の歪みを整えます。そして、自宅で実践できるストレッチや生活習慣の改善を取り入れることで、痛みの再発を防ぐことが可能です。

骨盤の痛みをそのままにせず、早めに適切な対策を取ることが大切です。継続的なケアを行い、健康な体づくりを目指していきましょう。何かお困りのことがありましたら、お気軽にご相談ください。