骨盤が広いのはなぜ？整体で改善できる原因と歪みチェック方法

「骨盤が広いのはなぜ？」と感じたことはありませんか？

こんにちは、大阪市城東区の関目高殿駅前にある桜花整体院院長の寺田です。

骨盤の広さには、生まれつきの骨格の違いだけでなく、日々の姿勢や生活習慣が大きく関係しています。特に、長時間のデスクワークや脚を組む癖、運動不足などが影響し、骨盤が歪んで広がって見えることがあります。

この記事では、骨盤の広さの原因や歪みのセルフチェック方法を詳しく解説し、整体による骨盤矯正のメリットや効果についても紹介します。また、骨盤を整えるためのストレッチや筋トレ方法も取り上げています。

整体で骨盤の歪みを整えることで、姿勢が改善され、見た目のバランスも良くなる可能性があります。骨盤の広さが気になる方は、ぜひ最後まで読んで、自分に合った改善方法を見つけてください。

1. 骨盤の広さとは何か

「骨盤が広い」と感じる方は少なくありません。しかし、そもそも骨盤の広さとは何を指すのでしょうか。ここでは、骨盤の構造や個人差、骨格との関係について詳しく解説していきます。

1.1 骨盤の構造と大きさの個人差

骨盤は寛骨（腸骨・恥骨・坐骨）、仙骨、尾骨から成り立っており、体を支える重要な役割を担っています。この骨盤の大きさには個人差があり、性別や遺伝によってもその形状が異なります。

特に女性は、妊娠・出産に備えて骨盤が広がりやすい傾向があります。これは自然な変化であり、骨盤の大きさや形が違うことは決して異常ではありません。

1.2 骨盤の広さと骨格の関係

骨盤の広さは単に骨格の問題だけでなく、筋肉や姿勢の影響も受けます。例えば、骨盤周りの筋力が不足すると、正しい位置に骨盤を維持できず広がったように見えることがあります。

また、姿勢の悪さも骨盤の広がりに影響を与えます。猫背や反り腰の状態では、腰や骨盤に余計な負担がかかり、本来の位置が崩れてしまいます。その結果、骨盤が広がったように感じることがあります。

このように、骨盤の広さは単に先天的なものだけでなく、生活習慣や筋力、姿勢の影響を受けています。次の章では、具体的に骨盤が広がる原因についてさらに詳しく見ていきましょう。

2. 骨盤が広いと感じる原因

骨盤が広いと感じるのにはさまざまな原因があります。骨格的な要因だけでなく、日常生活の習慣や姿勢の癖によって骨盤が開いたり歪んだりすることもあります。ここでは、骨盤が広く見えたり感じたりする代表的な原因について詳しく解説します。

2.1 妊娠・出産による骨盤の変化

妊娠・出産は骨盤の形に大きな影響を与えます。出産に備えて骨盤が自然と開く仕組みがあり、その変化が元に戻りにくいことがあります。

妊娠中はホルモンの影響で骨盤周辺の靭帯が緩み、骨盤が開きやすくなります。特に出産時には赤ちゃんが産道を通るために骨盤が最大限に広がることになります。その後、徐々に元の形に戻りますが、骨盤周囲の筋肉が弱かったり、正しいケアをしていなかったりすると、骨盤が開いたまま定着してしまうことがあります。

2.2 姿勢の悪さによる骨盤の歪み

普段の姿勢が悪いと骨盤に歪みが生じ、結果的に骨盤が広がったように感じることがあります。

このような不良姿勢が続くと、骨盤まわりの筋肉が適切に使われず、骨盤が安定しにくくなります。その結果、歪みが定着し、骨盤が広く見えてしまうことがあります。

2.3 筋力不足による骨盤の不安定さ

骨盤を支えるためには、ある程度の筋力が必要です。特に骨盤周りのインナーマッスルや体幹が弱くなると、骨盤が開いたり歪んだりしやすくなります。

特にデスクワークが多い方は、座ったままの時間が長くなることで骨盤周りの筋力が低下しやすくなります。これによって、骨盤が支えられず、徐々に開いてしまうことがあります。

2.4 生活習慣の影響

日頃のちょっとした癖や生活習慣も骨盤の広がりに関係します。特に、座り方や歩き方に注意を払うことが重要です。

2.4.1 間違った座り方

骨盤を正しい位置に保つためには、座り方が重要となります。次のような座り方を続けていると、骨盤が徐々に歪んでいきます。

• 腰を丸めて座る（猫背座り）
• 浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる
• 片足に重心をかける横座り

こうした座り方が習慣化すると、骨盤の後傾や左右差が生じ、歪みが蓄積されてしまいます。

2.4.2 足を組む癖

足を組むことが習慣化していると、骨盤の左右のバランスが崩れ、片側の骨盤が開きやすくなります。これを長期間続けることで骨盤の高さが左右で異なってしまうこともあります。

足を組むことで骨盤周りの筋肉が正しく使われなくなり、それが歪みとして固定されやすくなります。

2.4.3 ハイヒールをよく履く

ハイヒールを履くと、どうしても体重がつま先側にかかるため、骨盤が前傾し、股関節に過度な負担がかかります。これによって骨盤の歪みを引き起こし、広がって見えることがあります。

また、ハイヒールを履くことでふくらはぎの筋肉が過剰に緊張し、骨盤の後傾を助長する可能性もあります。

3. 骨盤の歪みをセルフチェックする方法

骨盤の歪みは日常の姿勢や習慣によって少しずつ進行することが多く、自覚しにくいものです。しかし、簡単なセルフチェックを行うことで、歪みの有無を確認できます。ここでは、立った状態と仰向けに寝た状態でチェックする方法をご紹介します。

3.1 立った状態でのチェック方法

立った状態でのチェックでは、普段の姿勢が骨盤の状態にどのような影響を与えているかを確認できます。以下の方法で試してみましょう。

上記のポイントで高さの違いや体のズレを感じた場合、骨盤の歪みが関係している可能性があります。

3.2 仰向けに寝た状態でのチェック方法

仰向けに寝た状態でのチェックでは、よりリラックスした状態の骨盤のバランスを確認できます。次の方法を試してみましょう。

仰向けでのチェックで足の長さや動きに左右差がある場合、骨盤がねじれている可能性があります。

骨盤の歪みをそのままにしておくと、姿勢の崩れが悪化し、腰痛や肩こりの原因になることもあります。日常生活での癖が影響を与えていないか確認し、必要に応じてケアを行いましょう。

4. 整体における骨盤矯正

骨盤が広く感じる原因の一つに骨盤の歪みがあります。歪んだ状態が続くと、姿勢の悪化や筋肉のバランスの崩れにも影響を及ぼします。この状態を改善するために、多くの人が整体での骨盤矯正を検討します。整体では、骨盤のバランスを整え、本来あるべき正しい位置へ調整することを目的としています。

4.1 整体で骨盤の歪みを改善するメリット

整体で骨盤矯正を受けることには、さまざまなメリットがあります。骨盤が歪んでいると、姿勢が悪くなり、体にさまざまな不調が出ることがありますが、整体で調整することによって次のような効果が期待できます。

4.2 整体での骨盤矯正の方法

整体では、骨盤の歪みの原因をチェックし、適切な施術を行います。施術の方法は店舗や施術者によって異なりますが、一般的に行われる方法をご紹介します。

4.2.1 骨盤周りの筋肉のほぐし

骨盤が歪んでいる場合、その周辺の筋肉が緊張していることが多いです。整体では、まず腰や股関節周りの筋肉をほぐし、可動域を広げて柔軟性を高めます。筋肉が柔らかくなることで、骨盤調整がスムーズに進みます。

4.2.2 手技による骨盤矯正

施術者が手技を用いて骨盤の位置を正しく整える方法です。ゆっくりとした圧をかけながら、骨盤を本来の位置に戻します。無理な力を加えず、慎重に調整することが重要です。

4.2.3 骨盤の可動域を広げる運動

骨盤矯正の効果を維持するために、ストレッチや軽い運動を取り入れることが推奨されます。整体では、日常生活でできる簡単なエクササイズをアドバイスすることもあります。

4.2.4 日常生活での姿勢指導

整体の施術だけではなく、日常生活での姿勢も重要です。座り方や立ち方、歩き方の指導を受けることで、骨盤の歪みを予防し、矯正後の状態を維持しやすくなります。特に、椅子に座るときの姿勢や足を組む癖の改善がカギとなります。

整体での骨盤矯正は、短期間で完了する施術ではありません。定期的に施術を受けながら、日常生活でも正しい姿勢やセルフケアを行い、骨盤のバランスを整えていくことが大切です。

5. 骨盤矯正以外の改善策

骨盤が広く感じる原因には、筋力の不足や生活習慣の影響があります。整体で矯正することも有効ですが、日常でできるセルフケアも取り入れることで、より効果的な改善が期待できます。ここでは、骨盤の広がりを抑えるためのストレッチや筋トレを紹介します。

5.1 ストレッチ

骨盤周りの筋肉を柔軟にすることで、歪みの改善が期待できます。特に股関節やお尻周りの筋肉をほぐすことで、骨盤の負担を軽減できます。

5.1.1 股関節ストレッチ

股関節周りの筋肉が硬くなると、動きが制限され骨盤が歪みやすくなります。以下のストレッチで柔軟性を高めましょう。

5.1.2 お尻のストレッチ

お尻の筋肉が硬くなると、骨盤の歪みにつながります。次のストレッチを取り入れて筋肉をほぐしましょう。

• 椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せて前屈する
• 仰向けになり、片膝を反対側へ倒しながら腰をひねる

5.2 筋トレ

骨盤周りの筋力を強化することで、骨盤の安定を図ることができます。特に体幹や骨盤底筋を鍛えることで、姿勢が改善し、骨盤の開きを抑える効果が期待できます。

5.2.1 体幹トレーニング

体幹の安定は骨盤のバランスを整えるために重要です。以下のトレーニングを実践してみましょう。

5.2.2 骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋は骨盤の内側で臓器を支える重要な筋肉です。弱くなると下腹が出たり骨盤が広がりやすくなるため、意識して鍛えましょう。

• 仰向けになり、膝を立てた状態で骨盤を持ち上げる（ブリッジ）
• 座った状態で、肛門と膣を締めるような動作をする（骨盤底筋トレーニング）

これらのストレッチやトレーニングを日常に取り入れることで、骨盤の安定性が向上し、歪みや広がりを予防することができます。整体での施術とともに、自宅でのケアも意識して続けていきましょう。

6. まとめ

骨盤が広いと感じる原因には、骨格の個人差や妊娠・出産、姿勢の悪さ、筋力不足、そして生活習慣が関係しています。特に、座り方や足を組む癖、ハイヒールの使用などの生活習慣が骨盤の歪みを引き起こしやすく、結果として見た目の広さにつながることがあります。

骨盤が歪んでいるかどうかはセルフチェックで確認でき、簡単な方法で自分の状態を把握できます。そのうえで、整体での骨盤矯正を取り入れることで歪みを整えることが可能です。整体では、骨盤のズレを調整し、姿勢や体の負担を軽くするサポートを行っています。

また、ストレッチや筋トレを取り入れることで骨盤周りの筋肉を強化し、安定した骨盤を維持することができます。特に股関節のストレッチや体幹トレーニングは、骨盤のバランスを整えるのに有効です。日々の習慣を見直しながら、骨盤の健康を意識していきましょう。お悩みの方は当院へご相談ください。